trening jak

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Przy 1,78 wzrostu waze jakies 65 Kg :P Co proponujecie jak nie czyste bialko + trening i dobra dieta. z metki zrezygnowalem bo to szit a zalezy mi nie tyle na dobrej umiesnionej sylwetce lecz na przytyciu!

Jaka taka wiedze zdobylem znajac ludzi ktorzy poprzez dabra diete, trening, odzywki czy tez sterydy potrafi zdobyc nawet 10Kg masy miesniowej. Ale tutaj nieeeee. "Wpiepszaj jak najwiecej ryzu, laz na silke a za 3 lata pogadamy" :P

Po roku czasu niema opcji. Być może dieta jednak nie jest na tyle dobra. Być może trening nie jest wystarczający - mięśnie przyzwyczaiły się nadto do obciążenia/ćwiczeń. Być może liczysz na zbyt wiele, a postęp jest. Z biegiem czasu o progres coraz trudniej i nie jest tak różowo jak na początku. Przyczyn może być wiele.

dzieki za pomoc kolego. wiesz nie wpadlem na to ze trzeba cwiczyc i jesc to co sie napisalo. Dieta i trening byl ustalany tu na forum zreszta jak i dawkowanie kretyny

W takim razie sądzę, że odpowiedziałem na większość pytań? Płeć : M Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : futbol amerykański Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witaj, w ogóle nie wiadomo jakim systemem treningowym trenujesz, jak wygląda rozpisany trening, nie wspominając o tym że o Tobie tez nic nie wiadomo.

No to przedstawię się, mam 15 lat około 180cm wzrostu i około 66kg wagi. Kiedyś trochę trenowałem w parku na takich placach z drążkami. Mój cel to masa masa i jeszcze raz MASA. Ulozylem sobie poniższy plan, taki ziomek z innego działu miał mi go ocenić ale powiedział tylko o nogach że jak jest mi ciężko to żebym ograniczył do 1 ćwiczenia a [...]

Na początku dziękuję za poprawę planu :), ale mam parę pytań. Napisałeś na nogi przysiady i wspięcia, a jak myślisz, warto mi dołożyć do przysiadów jakieś obciążenie np. plecak? Co do inverted rows może postaram się coś wykombinować, ale jeśli nie to jakim cwiczeniem można to zastąpić ? Na co wogule działają ? Zrobił się trochę dłuższy temat, [...]

[...] w tym względzie masz jakieś problemy ze stawami to z wioślarzem może być problem. Szkoda, że nie lubisz ćwiczeń z ciężarami bo mocno sobie ograniczasz możliwość rozwoju, nie dość, że mięśnie wykonujące trening siłowy lepiej wyglądają to jeszcze spalają sporo kalorii. Sprawdź czy na klatce jest tkanka tłuszczowa czy może skóra 50kg to sporo.

Po co kombinowac jak chcesz sie wyrzezbic to dieta aeroby i trening na rzezbe a ze zajedziesz brzuch to co Ci to da.

500 kcal? jak dla Ciebie to jakieś 2500 + trening siłowy i aero dieta zbilansowana http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html a tu poczytaj o głodówkach http://www.sfd.pl/Diety_g%C5%82od%C3%B3wkowe-t384532.html

boze nie mozna przejsc obok tych glupot obojetnie ... co jest z wami 'chlopaczki?'? oczywiscie jak najbardziej mozna isc na trening jezeli jestes przeziebiony, mi to zawsze pomaga (raz nawet bylem z nie do konca wyleczona angina i zyje Oo). czlowiek sie wypoci i wygrzeje. nawet majac ta temp nie odczuwam spadku sily, a co do tego ze bedzie lipa z [...]

Nie wiem jak to jest to sie nie odzywam Napisz cos wiecej o sobie ile wyciskasz itd to ci ktos cos podpowie wiecej a tak to nic o tobie nie wiemy, chcesz poprawic wynik z 90 na 100kg czy ze 140kg na 150kg? Bo z 90 na 100 poprawic jest latwo ale ze 140 na 150 trzeba bedzie jakis lepszy trening. CA

Makaveli01 może wiesz cos wiecej na ten temat? A i strasznie meczy mnie pytanie czy trening w mlodym wieku powoduje hamowanie wzrostu. Chodzi mi o takie ćwicz. jak przysiady z obciążeniem.

najlepiej do treningu judo przygotuje cię trening judo co byś nie zrobił, i tak pierwsze treningi będą dla ciebie ciężkie. ale jeśli chcesz coś robić, nie ma sprawy. bieganie jak wyżej plus klasyka: pompki, brzuchy, przysiady, podciągnięcia na drążku. pamiętaj od rozgrzewce przed i rozciąganiu po treningu. bardziej od siłowni przydadzą ci się [...]

Jak się uprzesz na siłownię z żelastwem, to pamiętaj też o porządnym rozciągnięciu po treningu. Osobiście wybrałabym z ćwiczeń siłowych ćwiczenia z masą partnera albo masą własnego ciała,a jeśli siłownię,to opartą głównie na ćwiczeniach wielostawowych. Bardziej skupiłabym się na wytrzymałości, czyli generalnie bieganie. Zaczynamy od biegu ciągłego [...]

Puma666 Ale ja właśnie chciałbym spróbować zrobić bic i tric na jedym treningu bo po prostu ciekaw jestem jak to na mnie podziała. Co Ci sie nie podoba w zaproponowanym przezemnie systemie? Trening 5 razy w tygodniu obecnie odpada, bo chodzę na siłke która jest czynna od 17.00 a w tych godzinach nie zawsze mam czas. I poza tym weekendy muszą być [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

No Andrzejowi przydał by się jakiś trening szczęki np. łupanie orzechów. Nie wiem tylko jak to jest w nich z zawartością błonnika